Zat besi
Zat besi adalah suatu zat dalam tubuh manusia yang erat dengan ketersediaan jumlah darah yang diperlukan.
Manfaat zat besi untuk tubuh
Untuk tubuh manusia, manfaat zat besi sangatlah banyak. Tak hanya berhubungan dengan produksi sel darah merah, zat besi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun (sistem kekebalan tubuh) hingga meningkatkan kualitas hidup.
Zat besi sebagai mineral yang membantu pembentukan sel darah merah. Meningkatkan energi dan fokus. Lebih dari itu, zat besi sebagai mineral dapat berperan dalam memperbaiki siklus tidur sehingga meningkatkan imun tubuh (kekebalan tubuh).
Kini, dengan zaman yang semakin canggih. Zat besi bisa didapat melalui makanan alami maupun suplemen lainnya.
Adapun zat besi ini sangat bermanfaat karena itu wajib dikonsumsi kapan saja dan dimana saja.
Sebab jika tubuh kita mengalami kekurangan zat besi maka:
• Kita akan cepat lelah
Sebab kekurangan zat besi membuat tubuh terasa lemas pada berbagai genre atau laki-laki maupun perempuan.
• Dapat menyebabkan anemia
Anemia atau kurang darah. Anemia ini disebabkan oleh kurangnya kadar hemoglobin didalam tubuh. Sementara itu, zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin.
• Yang hamil terganggu
Selama masa kehamilan/mengandung, produksi sel darah merah dan volume darah naik drastis yaitu untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin dalam kandungannya. Sehingga jika sang ibu kekurangan zat besi maka akan rentan mengalami persalinan prematur dan melahirkan anak yang kurang gizi, anak yang memiliki berat badan yang rendah serta ibunya yang rentan terkena infeksi.
• Kurangnya imun tubuh
Zat besi berperan penting dalam sistem imun tubuh (kekebalan tubuh). Jadi, jika kekurangan mineral yang membantu produksi hemoglobin maka imun tubuh akan berkurang.
• Kurangnya konsentrasi
Kurangnya zat besi bisa menyulitkan seseorang untuk mencapai titik fokus dan konsentrasinya. Hingga jika seseorang mengalami kekurangan mineral ia akan cenderung murung dan tidak bergairah menjalani hari.
• Tidur tidak maksimal
Jika kekurangan zat besi atau zat besi tidak memadai tubuh maka kekurangan zat besi bisa menyebabkan tidur yang tidak maksimal. Menyebabkan penyakit insomnia, apnea tidur yang akan menyebabkan seseorang susah untuk tidur bahkan sering tidak bisa tidur.
Gizi remaja
Remaja merupakan masa berkembangnya individu dalam berbagai aspek, baik emosi, tubuh, minat dan pola perilaku sekaligus pola pikir. Perubahan fisik, psikologi dan intelektual.
Menurut WHO usia remaja adalah 10-19 tahun. sedangkan menurut peraturan menteri kesehatan RI no. 25 tahun 2014 rentang usia remaja adalah usia 10-18 tahun.
Perubahan fisik ditandai dengan pertumbuhan badan dan matangnya organ reproduksi.
Perubahan psikologis yaitu perubahan pada fisik remaja yang begitu cepat sehingga menimbulkan kebingungan pada remaja itu sendiri.
Sedangkan perubahan intelektual pada remaja yaitu saat remaja mampu menyelesaikan perubahan-perubahan itu sehingga nampak membuat remaja berpikir rasional dan berpikir dewasa.
1. Kebutuhan Gizi remaja.
-zat besi
-energi
-protein
-lemak
-vitamin dan kalsium
2. Gizi seimbang untuk remaja
-makan 3 kali sehari, yaitu pagi, siang dan malam.
-konsumsi ikan dan sumber protein lainnya.
-perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.
-batasi mengonsumsi makanan cepat saji
-hindari merokok
Asupan gizi ibu hamil
Asupan gizi untuk ibu hamil sangatlah penting karena mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan.
Berikut daftar kandungan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil:
• Protein
Protein berguna untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan. Termasuk sel otak pada janin.
• Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber kalori terbaik bagi ibu hamil.
• Kalsium
Kalsium tak hanya menguatkan tulang dan gigi ibu hamil, namun kalsium juga berguna untuk membangun tulang dan gigi janin. Selain itu kalsium membantu tubuh mengatur cairan, membantu kerja fungsi saraf dan kontraksi otot.
• Zat besi
Zat besi membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia.
• Vitamin
Asupan vitamin sangat dibutuhkan ibu hamil untuk meningkatkan perkembangan janin. Seperti vitamin A, yakni untuk meneliti kesehatan mata sang ibu dan membentuk mata sang janin.
Jadi peran penting zat besi yang dibantu oleh kandungan nutrisi lainnya sangat bermanfaat bagi gizi remaja dan ibu hamil. Pentingnya kondisi gizi seimbang bagi tubuh manusia.
Adapun pentingnya dampak gizi seimbang, antara lain:
Asupan gizi akan seimbang jika makanan yang kita konsumsi setiap hari mengandung jumlah dan zat gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Untuk mencukupi kebutuhan gizi, yang paling utama adalah kalori. Sedangkan kalori terpenuhi dari karbohidrat, lemak, protein, serat dan air.
Kalori: berfungsi sebagai energi utama bagi manusia agar dapat menjalankan aktifitas sehari-hari.
Protein: berfungsi untuk membentuk sel tubuh dan membuat antibodi untuk sistem kekebalan tubuh.
karbohidrat: berfungsi sebagai sumber kalori utama dan berperan mengatur metabolisme.
Lemak: berfungsi sebagai sumber energi, mindungi kesehatan tubuh serta membantu otak bekerja lebih baik.
Serat: berfungsi menyeimbangkan kadar gula dan mencegah penyakit.
Air: berfungsi sebagai pelarut, katalisator, pengatur suhu tubuh serta penyedia mineral dan elektrolit.
Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang beragam sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang.
Sumber tulisan dari: -manfaat zat besi oleh Nina Hertiwi putri. ditinjau olehdr. Reni Utari. (2020).
-Gizi pada remaja oleh Muhammad Iqbal basagili, S. Gz,., M.P.H (Nur & Diet) (2018).
-Kebutuhan nutrisi ibu hamil oleh dr.Baharuddin, So.OG 16246. (2018.
-Panduan Gizi seimbang oleh Putri Prima Soraya, de. Pitoyo Marbun. (2020).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar