Manfaat Zat Besi Bagi Tubuh_Gizi Remaja_Pentingnya Asupan Gizi Seimbang

Zat besi

Zat besi adalah suatu zat dalam tubuh manusia yang erat dengan ketersediaan jumlah darah yang diperlukan. 

Manfaat zat besi untuk tubuh

Untuk tubuh manusia, manfaat zat besi sangatlah banyak. Tak hanya berhubungan dengan produksi sel darah merah, zat besi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun (sistem kekebalan tubuh) hingga meningkatkan kualitas hidup.

Zat besi sebagai mineral yang membantu pembentukan sel darah merah. Meningkatkan energi dan fokus. Lebih dari itu, zat besi sebagai mineral dapat berperan dalam memperbaiki siklus tidur sehingga meningkatkan imun tubuh (kekebalan tubuh).

Kini, dengan zaman yang semakin canggih. Zat besi bisa didapat melalui makanan alami maupun suplemen lainnya. 

Adapun zat besi ini sangat bermanfaat karena itu wajib dikonsumsi kapan saja dan dimana saja. 

Sebab jika tubuh kita mengalami kekurangan zat besi maka:

• Kita akan cepat lelah

Sebab kekurangan zat besi membuat tubuh terasa lemas pada berbagai genre atau laki-laki maupun perempuan. 

• Dapat menyebabkan anemia

Anemia atau kurang darah. Anemia ini disebabkan oleh kurangnya kadar hemoglobin didalam tubuh. Sementara itu, zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin.

• Yang hamil terganggu

Selama masa kehamilan/mengandung, produksi sel darah merah dan volume darah naik drastis yaitu untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin dalam kandungannya. Sehingga jika sang ibu kekurangan zat besi maka akan rentan mengalami persalinan prematur dan melahirkan anak yang kurang gizi, anak yang memiliki berat badan yang rendah serta ibunya yang rentan terkena infeksi.

• Kurangnya imun tubuh

Zat besi berperan penting dalam sistem imun tubuh (kekebalan tubuh). Jadi, jika kekurangan mineral yang membantu produksi hemoglobin maka imun tubuh akan berkurang. 

• Kurangnya konsentrasi

Kurangnya zat besi bisa menyulitkan seseorang untuk mencapai titik fokus dan konsentrasinya. Hingga jika seseorang mengalami kekurangan mineral ia akan cenderung murung dan tidak bergairah menjalani hari.

• Tidur tidak maksimal

Jika kekurangan zat besi atau zat besi tidak memadai tubuh maka kekurangan zat besi bisa menyebabkan tidur yang tidak maksimal. Menyebabkan penyakit insomnia, apnea tidur yang akan menyebabkan seseorang susah untuk tidur bahkan sering tidak bisa tidur.

Gizi remaja

Remaja merupakan masa berkembangnya individu dalam berbagai aspek, baik emosi, tubuh, minat dan pola perilaku sekaligus pola pikir. Perubahan fisik, psikologi dan intelektual.

Menurut WHO usia remaja adalah 10-19 tahun. sedangkan menurut peraturan menteri kesehatan RI no. 25 tahun 2014 rentang usia remaja adalah usia 10-18 tahun.

Perubahan fisik ditandai dengan pertumbuhan badan dan matangnya organ reproduksi.

Perubahan psikologis yaitu perubahan pada fisik remaja yang begitu cepat sehingga menimbulkan kebingungan pada remaja itu sendiri.

Sedangkan perubahan intelektual pada remaja yaitu saat remaja mampu menyelesaikan perubahan-perubahan itu sehingga nampak membuat remaja berpikir rasional dan berpikir dewasa.

1. Kebutuhan Gizi remaja. 

-zat besi 

-energi

-protein

-lemak

-vitamin dan kalsium

2. Gizi seimbang untuk remaja

-makan 3 kali sehari, yaitu pagi, siang dan malam. 

-konsumsi ikan dan sumber protein lainnya.

-perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.

-batasi mengonsumsi makanan cepat saji

-hindari merokok

Asupan gizi ibu hamil

Asupan gizi untuk ibu hamil sangatlah penting karena mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan.

Berikut daftar kandungan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil:

• Protein

Protein berguna untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan. Termasuk sel otak pada janin.

• Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber kalori terbaik bagi ibu hamil.

• Kalsium

Kalsium tak hanya menguatkan tulang dan gigi ibu hamil, namun kalsium juga berguna untuk membangun tulang dan gigi janin. Selain itu kalsium membantu tubuh mengatur cairan, membantu kerja fungsi saraf dan kontraksi otot.

• Zat besi 

Zat besi membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia.

• Vitamin

Asupan vitamin sangat dibutuhkan ibu hamil untuk meningkatkan perkembangan janin. Seperti vitamin A,  yakni untuk meneliti kesehatan mata sang ibu dan membentuk mata sang janin. 

Jadi peran penting zat besi yang dibantu oleh kandungan nutrisi lainnya sangat bermanfaat bagi gizi remaja dan ibu hamil. Pentingnya kondisi gizi seimbang bagi tubuh manusia.

Adapun pentingnya dampak gizi seimbang, antara lain:

Asupan gizi akan seimbang jika makanan yang kita konsumsi setiap hari mengandung jumlah dan zat gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Untuk mencukupi kebutuhan gizi, yang paling utama adalah kalori. Sedangkan kalori terpenuhi dari karbohidrat, lemak, protein, serat dan air.

Kalori: berfungsi sebagai energi utama bagi manusia agar dapat menjalankan aktifitas sehari-hari.

Protein: berfungsi untuk membentuk sel tubuh dan membuat antibodi untuk sistem kekebalan tubuh.

karbohidrat: berfungsi sebagai sumber kalori utama dan berperan mengatur metabolisme.

Lemak: berfungsi sebagai sumber energi, mindungi kesehatan tubuh serta membantu otak bekerja lebih baik.

Serat: berfungsi menyeimbangkan kadar gula dan mencegah penyakit.

Air: berfungsi sebagai pelarut, katalisator, pengatur suhu tubuh serta penyedia mineral dan elektrolit. 

Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang beragam sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang.

Sumber tulisan dari: -manfaat zat besi oleh Nina Hertiwi putri. ditinjau olehdr. Reni Utari. (2020).

-Gizi pada remaja oleh Muhammad Iqbal basagili, S. Gz,., M.P.H (Nur & Diet) (2018).

-Kebutuhan nutrisi ibu hamil oleh dr.Baharuddin, So.OG 16246. (2018.

-Panduan Gizi seimbang oleh Putri Prima Soraya, de. Pitoyo Marbun. (2020).

Mei dan Rindu

Kita sudah terlampau jauh .

Berucap kabar ataupun sekedar sapaan "Hai" tak pernah.

Kita menjadi yang paling asing. Meski rindu masih menjelma luka yan membunuh.

Kali ini jarak dan rindu benar-benar membawahmu pergi. Entah itu dari segala mimpi bahkan Lamunan tersurga yang pernah kudambakan.

Hingga kalimat "Semoga rindu tidak membunuhku dihatimu"menjadi obat penenang paling manjur untukku tetap cinta dan menunggumu kembali.

Hujan Bulan Mei 🌧️📝

Hujan bulan Mei

Sejauh ini, setelah empat bulan berlalu . Mei menjadi yang paling berkesan. Dimana kegersangan hatiku disejukan oleh hujan kalimat rindu darimu.

Kekeringan di hatiku diramaikan oleh rintikmu yang membuat tawa makin menggilai kala jumpa.

Setelah sekian lama tak bertamu, tak bertegur sapa, kita berjumpa dalam ruang realita.

Dimana segala yang kita doakan kala dulu dijawab semesta dan pencipta.

Kita dipertemukan dalam pelukan Rinai hujan rindu yang utuh. Dalam tangis hujan menjelma menjadi bahagia.

Aku suka kamu dan hujan bulan mei 🌧️📝

                                 Mrs.Koala2020

Cinta versiku Perjuangan. jadi biarkan Aku berjuang dulu

Bahagiamu adalah lukaku.

Teruslah berbahagia , biar lukanya aku tabur.

Teruslah menjadi yang paling tidak peduli, aku tetap menunggumu.

Teruslah menjadi yang tak berperasaan, sebab rasaku seutuhnya masih milikmu.

Aku bukan bodoh. Aku bukan mengemis , hanya saja Aku Mencintaimu.

Cinta versiku Perjuangan , jadi biarlah Aku berjuang dulu. Hingga aku benar-benar lelah dan memilih Mati.

***

April dan Lukanya Sendiri

Pergimu terasa sangat menyakitkan bahkan saat aku pura-pura umbarkan senyum. 

Aku berpura-pura menjadi yang paling bahagia atas kepergian itu. 

Aku berpura-pura menulis tentang aku yang paling bahagia setelah pergimu . Bahkan saat kamu berkata "Maafkan Aku."

Kupendam segala amarahku . Ku tanam  niatku. Kukuatkan hatiku.

Kemudian dengan tengan Aku menjawab "Santuy saja. Sebab mengingatmu saja aku lupa."

Terlalu munafik hanya saja itu cara terbaikku mencintaimu.

Punya Hati. Jangan perlakukan perempuan seperti SAMPAH

Untuk yang pernah janji tapi berujung ingkar.

"Bidadari.. aku cinta kamu."

Adalah salah satu kalimat yang sering kamu lontarkan. Kamu memuji yang tak pantas dipuja sepertiku.

"Stop berhalusinasi.kamu hanya terobsesi. Cintamu itu layaknya es batu yang akan mencair menjadi air."

Kalimat penolakan paling jelas. Kalimat penenang paling berhikmah yang kukatakan dengan pasti.

Katamu"tidak. Aku mencintaimu dengan terlalu. Akan ku buktikan bahwa ada yang datang tapi bukan untuk pergi lagi."

Aku mencoba tertawa geli. Mencoba untuk tidak mengiyakan.

Semakin lama. 

Kamu berkekasih yang bukan Aku

Katamu "Maaf. Kamu terlalu lalai memberi kepastian."

Aku tersenyum sembari berkata:

"Tidak masalah . Hanya satu yang kuingin katakan .PUNYA HATI. JANGAN PERLAKUKAN PEREMPUAN SEPERTI SAMPAH.

Pergilah.

Ada diamku ..

Yang diam-diam mencintaimu...

Ada diamku..

Yang diam-diam memikirkanmu...

Ada diamku..

Yang diam-diam mendoakanmu.

Aku mencintaimu dalam diamku.

Aku diam-diam menanamkan rasaku padamu hingga tumbuh rimbun.

Maaf masih sering memikirkau tiba-tiba.

Hingga pada malam-malam yang sunyi Aku memaksa pencipta agar kamu mencintaiku kembali. Agar aku dirindukanmu kembali.  

Namun dengan teganya sebelum alunan itu kuaminkan Aku kau campakkan. 

Tuhan menjelaskan dengan cara terbaik bahwa kamu bukan yang terbaik untukku. 

Pergilah. Berpikirlah bahwa dunia akan berputar dan kamu akan merasakan hal yang sama .